"Želim, da si vzamete in postanete srečni" so negovane sanje o vsaki ženski. In kaj je to, je to ženska sreča? Zagotovo ima vsak svojo, za popolnosti, ki nam vedno manjka nekaj. Dovolj je, da sreča spremeni pričesko ali kupi nove čevlje, drugi - za dosego karierne višine je tretji potreben, da izgubi 10 kg. Najprej se vsi zatečemo k pomoči prijateljev in od njih prejmemo več deset nasprotujočih si nasvetov. Nato se obrnemo na internet, kjer so nasveti in priporočila stokrat več. Spletna mesta so polna različnih diet - hitra in počasna, trda in ne zelo, kažejo "prednosti" in "minuse" vsakega od njih in opozarjajo na vse vrste težav, ki jih vsi ne morejo premagati.
Toda nihče ne pravi, da bo enostavno, iti morate v svoje sanje, premagati ovire, da bi nekaj žrtvovali, če so to resnične sanje in ne bežne jutranje muhave. Sedite v prijetnem stolu s skodelico kave in škatlo sladkarij, medtem ko sanjate o tem, kako izgubiti 10 kg - strinjate se, situacija, podobna prizorišču iz gledališča absurda. Najprej morate vstati s svojega najljubšega stola, se spomniti vseh svojih prigrizkov na teku, vsakdanjega čaja, ki pije s "Yummy" s kolegi v službi, pa tudi z naborom izdelkov, ki jih vsak dan zaužijemo, vaše obljube niso škodljivi čipi in vroči psi ... poskusite vrteti nov strateški akcijski načrt za bližnjo prihodnost in začnite narediti prve korake za "našo srečo".
Priporočila zdravnikov in nutricionistov
Mnogi ljudje sanjajo o hitri izgubi teže, vendar ta pristop lahko negativno vpliva na njihovo zdravje - stroga prehrana je vedno povezana z intenzivno izločanjem tekočine iz telesa, izgubo elementov v sledovih. Kot odgovor na strogo omejitev je telo obnovljeno in upočasni metabolizem.
Ko človek zapusti prehrano, telo s še večjim trudom začne kopičiti rezerve maščob. Zato obstaja velika verjetnost povečanja telesne teže. Nutricionisti pravijo: Glavno pravilo za postopno izgubo teže - poraba energije mora biti večja od njegove porabe. Za to se prilagajajo prehrambene navade.
Potrebna je uravnotežena prehrana, kjer so v optimalnem razmerju beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Treba je omejiti dodajanje soli posodam, zavrniti ocvrto hrano in jedi, ki dražijo prebavni trakt, zmanjšajo število izdelkov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate.
Bodite prepričani, da pijete vsaj 1,5 litra na dan. To bo odstranilo toksine in toksine iz telesa, preprečilo izločanje elementov in hranil v sledovih ter pospešilo presnovo.
Vsaka maščobna hrana je tabu med spuščanjem teže, vendar lahko rastlinsko olje uporabljate v majhni količini. Izdelke za moko je treba opustiti. Poudarek bi moral biti na žitih, zelenjavi, morskih sadežih. So vir zapletenih ogljikovih hidratov.
Nutricionisti priporočajo zmanjšanje količine porabljenih ogljikovih hidratov, vendar ne bi smeli padati pod 130 g. Pomembno zmanjšanje njihovega števila negativno vpliva na absorpcijo mineralov.
Ali lahko shujšam brez posebne diete?
Na internetu so predstavljene različne diete. Toda vsi nimajo možnosti izračunati količine maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, upoštevati urnik prehranjevanja. Ne morete izgubljati časa na dieti, vendar boste morali prilagoditi hrano. Če želite to narediti, morate imeti prigrizek. Pravilne lahke prigrizke s sadjem, zelenjavo ali naravnimi sokovi lahko izboljšajo metabolizem, kar prispeva k izgubi teže. Označite meni za teden ali mesec. To se bo izognilo dodatnim kalorijam v prehrani. Oseba natančno ve, kaj bo skuhal, kar vam omogoča, da vnaprej kupite potrebne izdelke. Tisti, ki ne morejo opustiti sladkarij, je treba zaužiti do 12. ure popoldne. Poskusite najti izdelke, ki bi jih lahko neboleče nadomestili vaša najljubša jed. Počasi morate s skrbnim žvečenjem hrane. Nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo čajne žličke ali kitajskih prehranskih palic.
Bodite prepričani, da se motivirate. Nastaviti je treba jasen cilj, ki je zabeležen na papirju. Napisati bi ga bilo treba na pozitiven način. Pod njim morate določiti posebne korake, vsakodnevna dejanja. Takšen list mora biti vedno pred očmi. Na hladilniku lahko postavite fotografije ljudi s popolnimi deleži telesa. Takšni dogodki bodo pomagali pri obvladovanju lenobe.
Kalia izračun
To je osnova številnih diet. Kalorije so potrebne, saj imajo vsi izdelki različne energijske vrednosti. Če želite izgubiti 5 kg na mesec, dnevna poraba kalorij ne bi smela biti več kot 1.600 enot.
Pri izračunu kalorij ne poškodujete telesa in ga posadite na trdo prehrano. Metoda izračuna vključuje razumen pristop brez stresa in resnih omejitev. Lahko jeste svoje najljubše jedi. Edino, kar morate prilegati v okvir kaloričnega koridorja.
Iz katerih izdelkov za prehrano?
Beljakovine so glavni element vsake prehrane. Študije so pokazale: Omogoča vam, da dlje ohranjate občutek sitosti, porabite manj hrane, pospešite presnovne procese v telesu.
Obstajajo samo vitki beljakovine. Vsebuje je morska sadeži, jajca, svinjina z nizko maščobo, stročnice, mlečni izdelki z nizko debelo.
Zelenjava in sadje so idealni, če se odločite, da boste doma izgubili odvečne kilograme. Vsebujejo minimalno število kalorij, veliko vlaknin, vitaminov. Odlično napolnijo želodec, nasičijo telo. Vsakič je treba za takšne izdelke dodeliti polovico obroka s hrano. Za vsak obrok lahko pojeste 1-2 obroke.
Bolje je, da namesto obdelane izberete polnozrnate izdelke. Vsebujejo več vlaknin, beljakovin in drugih hranilnih snovi. Vendar v procesu toplotne obdelave najbolj uporabne komponente izginejo. Zato je treba zmanjšati porabo zrnja. Številne študije so pokazale, da so diete z nizko vsebnostjo kardrb z omejevanjem zrn učinkovitejše.
Juhe lahko pripravite na kateri koli juhi. Dodajanje zelenja vam bo omogočilo hitrejše potešitev apetita. Katere jedi je mogoče jesti z izgubo teže? Zajtrk je lahko raznolik. Dovoljeno je jesti sir z nizko debelo, jajce, malo sira ali ovsene kaše. Kašo lahko začinimo z majhno količino suhega sadja. Lahko pijete kozarec mleka ali zelenega čaja. Poskusite, da pijače ne dodate sladkorja.
Nekaj ur po zajtrku se zgodi drugi obrok. Trenutno je optimalno uporabljati jabolka, suho sadje, jagode ali ajdo. Poleg tega bi morali vsak dan piti kozarec grenivke.
Kosilo je lahko sestavljeno iz lahke zelenjavne juhe ali juhe s piščančjimi prsmi in zelišči. Bodite prepričani, da jeste solate, saj so vir vitaminov. Naredite jih iz zelja, kumare in druge zelene zelenjave. Kot polnjenje uporabite jogurt z nizko debelo ali majhno količino oljčnega olja.
Za popoldanski prigrizek so primerna pečena jabolka, več srednjih prilov in omaka čista jabolka. Popoldanski prigrizek je treba dojemati kot obvezen prigrizek, ki vam omogoča, da pravilno zadovoljite občutek lakote.
Možnosti večerje so raznolike. Lahko kuhate meso z nizko debelo, kuhano piščančje fileje, pečeno zelenjavo, sir. Kot pijača lahko uporabite mineralno vodo ali sok.
Okusni recepti za prehranske jedi
Če boste dieto z zanimivimi jedmi, boste lažje držali prehrano. Poskusite kuhati zeleno juho. Ne samo optimizira presnovne procese, ampak tudi pomaga očistiti telo toksinov. Za pripravo boste potrebovali zeleno, čebulo, zelje, paradižnik, zeleno sladko papriko, sol, poper. Operite in režite zelenjavo. Potopite 3 litre vode, zavremo 10 minut. Po želji dodajte druge začimbe.
Kot pijača lahko kuhate ovseno kašo. Če želite to narediti, vzemite oves, ga zmeljete. Vlijemo v velik stekleni kozarec (z prostornino 3 litrov), nalijte toplo vodo. Dodamo kefir, kislo smetano, rezino kruha, dobro premešamo. Zaprite s pokrovom, za 2 dni postavite v toplo in temen prostor za redčenje. Zavremo filtrirano tekočino. Nastali žele jedo 20 minut pred obroki.
Lahko naredite sončno solato. Zgroženo peking zelje in ananas. Dodajte koruzo. V ločeni plošči zmešajte česen in jogurt. Dodaj v solato. Na vrhu nalijte ves limonin sok.
Kaj je še potrebno za izgubo 5 kg na mesec?
Morali bomo posvetiti čas in fizične napore. Vaje morajo biti vsak dan, trajajo - največ dve uri na dan. Dobre rezultate lahko dobite s kardio treningom. Temelji na visoki stopnji intenzivnosti z rahlo obremenitvijo. Izgorevanje maščobnih nahajališč se pojavi zaradi aerobne glikolize.
Najpreprostejša vrsta takšne obremenitve je strahopetec, plavanje, kolesarjenje, skakanje z zibajočo palico. Vsekakor bi se morala telesna aktivnost začeti s toplo.
Po vseh priporočilih lahko izgubite dodatne kilograme. Toda za ohranitev rezultata ne smete pozabiti na občutek mere v prehrani, še naprej se držite delne prehrane. Morali bi popolnoma opustiti hitro hrano ali polfinirane izdelke. V prvi vrsti naj ostanejo beljakovinska hrana in jedi s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vlakninami.
Ne zavrnite zajtrka, to bi moralo biti gost. Pred jemanjem hrane lahko pojeste majhen košček ananasa, kar bo vodilo do boljše asimilacije beljakovin. Odlično kuri maščobe in grenivke. Če menite, da je odvečna teža povezana s presnovnimi motnjami, dodajte sladko zeleno papriko v prehrano.
Po koncu prehrane nadaljujte z opazovanjem načina pitja. Voda pomaga odstraniti žlindre, toksine, sol iz telesa, izboljšuje prebavo hrane.
Post ne bi smel biti dovoljen. To postane razlog za zmanjšanje glukoze v krvi. Če želite imeti čudovite mišice, mora biti indikator sladkorja stabilen, brez ostrih skokov.
Najprej organizirajte svoje štirikratne obroke čez dan približno v istem času in se strogo držite tega pravila. Veliko lažje bo, če takoj prikličete podporo ljubljenih ali poiščete zaveznike med prijatelji ali delovnimi kolegi. Potrebno je živeti in pravilno morate jesti. Zajtrk je potreben, to je zlato pravilo. V jutranji jedilnici namesto sendvičev z maslom in prekajeno klobaso vklopite žita, sadje, naravni jogurt. Naše telo se mora zbuditi iz spanja in narediti, da deluje. Tudi kosilo ne sme manjkati, ne glede na to, koliko se izkaže dan. Kaj bo sestavljeno iz vašega kosila, priporočljivo je razmišljati vnaprej: lahko je krožnik vroče juhe, zelenjavne solate, kuhano nizko debelo meso in nekaj rezin temne grenke čokolade, marmelade ali marshmallows kot sladice. Večerja naj bo lahka. Naj bo večerja služila kot nekaj zelenjave in kos ribe ali mesa ocvrta na žaru. Ne pozabite na običajne prigrizke med glavnimi obroki (sadje, suho sadje, oreščki). Edini in pomemben pogoj - ne prenajedite!
Tradicionalne čajne pijače ni vredno s kolegi, saj ne gre samo za skupno pitje kave ali čaja - to je prijetna komunikacija in izmenjava najnovejših novic. Ne prikrajšajte se za ta užitek, pijte naravno kavo, po možnosti z mlekom ali zelenim čajem brez sladkorja. Če ni dovolj volje, da bi opustili košček torte, jo pojedli in se spomnili, da bo treba nastale dodatne kalorije nekako porabiti: na primer hoditi do hiše, ko je odšel pred več postanki. In na splošno se premikajte vedno več, delajte jutranje vaje ali vsaj nekaj fizičnih vaj čez dan za toplo -to bo bistveno pospešilo izvajanje načrta.
Jejte več sveže zelene zelene in vse vrste uporabne "trave", vključno z divjimi sorvci - skladišče vitaminov. Tudi sadje in jagode so koristi in, vidite, veliko veselje. Enkrat na teden se dogovorite dneve na tešče: krompir, kefir, meso, mleko, zelenjavo, sadje ... Kot vidite, bo v vašem življenju veliko inovacij. Ker pa vas je prejšnji način življenja in prehrane pripeljal do dodatnih kilogramov, to pomeni, da je bilo narobe in ga je treba spremeniti.
Vsi vemo, da je pomemben pogoj za hujšanje ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja. Če želite zagotoviti, najprej pojeste manj, drugič pa za kurjenje energije s telesno aktivnostjo. Iz drugega razloga je potreben šport: če shujšate brez njega, se lahko koža poveča in telo bo postalo tanko, vendar ne bo postalo lepo, saj vzporedno z gorečimi maščobami moramo tudi privabiti mišice. Šport ne bi smel prinesti samo koristi, ampak tudi užitek, zato je bolje izbrati, kaj vam je všeč. Odlična možnost je, da se vozite s kolesom za hujšanje, kar lahko daje rezultate nič slabše kot dolg trening v telovadnih dvoranah, poleg tega pa vam bo omogočil, da preživite več časa v svežem zraku in uživate v lepoti narave. Cikli uporabljajo več kopalniških skupin hkrati in izboljšajo delovanje dihalnega in srčno -žilnega sistema, kar izzove aktivno kurjenje maščob. Po mesecu rednih razredov boste opazili očitne rezultate, ki bodo tako pri zmanjšanju količine telesa in pri krepitvi mišic.
Kako shujšati s kolesom?
V procesu vožnje prejemajo telečjo mišico in kvadriceps stegna največji tovor. Hkrati se ne bojite, da kolo črpa ogromne noge - za to morate dolgo trenirati s tehtnicami, kolesarske palice pa so kardio trening, namenjene kurjenju maščobe. Vendar hkrati okrepijo mišice, jih potegnejo navzgor in zagotovijo njihovo privlačno elastičnost.
Poleg teh mišic sodelujejo mišice zadnjice v procesu pedaliranja. V delo so vključeni v delo, stiskanje, roke in ramena. Tako skoraj vse mišične skupine delujejo med poukom, zaradi česar so učinkovite za hujšanje.
Če se s kolesom odpravite s hitrostjo 10-15 km/h, se bo srčni utrip povečal na 150 utripov na minuto. Podpirate tak utrip eno uro, lahko zažgete približno 300 kg. Natančna vrednost bo določena z vašo težo in druge funkcije. Zelo pomembno je nadzorovati impulz, zlasti med prvimi potovanji in izbrati optimalno hitrost zase. Naj ne presega 180 utripov na minuto, ker sicer lahko škodujete svojemu zdravju. Izbira načina za hujšanje se mnogi ne morejo odločiti, kaj je boljše za hujšanje: tek ali kolo. Glede porabe energije so glede na učinkovitost približno enake. Milometer tekaških opeklin približno enako kalorijo kot tri kilometre na kolesu, kljub dejstvu, da bo druga možnost trajala manj časa. Prednost kolesa je tudi ta, da izčrpa manj kot tek. Toda na splošno je bolje izbrati, kaj vam je bolj všeč, vendar lahko tovrstne dejavnosti zamenjate. Pomembno je upoštevati, da ne smejo vsi smučati kolesarjenja zaradi hujšanja. Med kontraindikacijami se razlikujejo hude bolezni sklepov in hrbtenice. Kolesarski šport je možen tudi za bolezni srca in žil, vendar je vse individualno. V nekaterih primerih, če imajo takšne težave takšne težave, bodo zmerne kolesarske palice koristne le, zato se priporoča, da se posvetujemo s specialistom.
Izberete lahko drugo pot, ki jo lahko prehrano hitro izgubijo in v približno 5-10 dneh izpustite 10 kg, s čimer se postavite v strog okvir in omejite vse v vsem. Ta pot, morda hitra, a nevarna. Izgube teže, ki so nadomestile zdravstvene težave, so za vas neuporabne. "Hitre" diete so učinkovite, vendar morate vstopiti in izstopiti iz njih, skrbno pripraviti in preučiti kup informacij. Zato obrnemo oči na dolge diete, ki postopoma zmanjšujejo težo in dajejo dolge in vztrajne rezultate. Obstaja veliko takih diet.
Kanadska dieta
Na dan morate piti 1,5 litra čiste vode (ta norma vključuje zeleni čaj in sok, razredčen z vodo, vendar je kava izključena), tako da telo ne doživi pomanjkanja vode in ga ne drži v telesu. Trikrat na teden je treba na fizične vaje nameniti 20 minut, s takšno obremenitvijo je, da beljakovine ne mine, ampak maščobe. Priporočljivo je, da večerjamo 3-4 ure pred spanjem, potem ko je ne moremo pojesti ničesar-ne sadja, niti sokov, niti stranskih jedi, niti kruha. Uporabljajte to dieto tri tedne.
Zajtrk: kava ali čaj, rž ali rži-pšenični kruh, skuto, sir ali 2 jajca.
Kosilo (11 ur): 2 vsakega sadja (razen melone in banane).
Večerja: vitko meso (piščančja prsa, telečja, jagnjetina) ali ribe. Na strani - kuhani riž, makaroni iz trdne pšenice, pečenega krompirja, solate. In vse to brez kruha. Kosilo lahko razdelimo na 2 odmerka.
Popoldanski prigrizek: nesladkan sok, zeleni čaj.
Večerja: Solata ali dušena zelenjava (brez krompirja in korenja), ribe ali mesa, zeleni čaj, voda brez plina. Čez dan uporabite vsaj 1 žlico olivnega olja (v solatnem prelivu).
Kitajska prehrana
Opazili ste, da vas med Kitajci zelo redko sreča popolna oseba. Čeprav, kot pravijo Kitajci, "jedo vse, kar leti, razen letala, in vse, kar plava, razen parnikov." Dejstvo je, da so vsi izdelki, ki jih uporabljajo, večinoma iz rastlinskega ali morskega izvora z nizko vsebnostjo kalorij. Dieta je zasnovana 2-3 mesece. Trikrat na teden (v ponedeljek, sredo in petek), takoj po prebujanju, popijte 2 skodelici vroče vode. To pomaga pri izpiranju črevesja in spodbuja boljšo prebavo in absorpcijo hranil. Glavne sestavine kitajske prehrane: riž (kitajska panaceja iz vsega in za vse) in mineralna voda, ki ohranja zdravo stanje telesa in ga pomladi.
Ponedeljek
Zajtrk: 150 g solate belega zelja, 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 4 žlice. kuhani riž, 150 g sveže korenčkov solate, začinjen z olivnim oljem, 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 150 g kuhanih rib, rezina kruha, več listov solate in, samo predstavljajte si 20 ml riževe vodke.
Torek
Zajtrk: 150 g svežega korenja, začinjenega z rastlinskim oljem, toast iz črnega kruha, 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 200 g sveže zelenjavne solate (zelje, korenje, listi solate, zelena), rezina kruha, 1 sklad. Sveže stisnjen jabolčni sok.
Večerja: 100 g kuhanega riža, 4 solatne liste, ½ grenivke, 1 sklad. mineralna voda.
Sreda
Zajtrk: 200 g svežega sadja, 1 sklad. Pomarančni sok.
Večerja: 250 g kuhanih špargljev, 150 g zelje solate, pritrjene z limoninim sokom, rezino kruha, 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 250 g ocvrtih gob, majhen kuhani krompir, 1 sklad. mineralna voda.
Četrtek
Zajtrk: 1 sklad. Jabolčni sok, 1 oranžna, 1 jabolko, 1 toast črnega kruha.
Večerja: 300 g kuhanih špargljev z rižem in baziliko, 1 jabolko, 1 rezino kruha. 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 2 kuhani krompir, 200 g kuhanih rib, 1 rezina kruha, 20 ml riževe vodke.
Petek
Zajtrk: Majhen krožnik riževe kaše na vodi, 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 200 g solate iz morskega zelja in svežega belega zelja, rezine kruha ali torte iz riževe moke, 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 200 g svežega zelja, korenja in solate zelene, začinjene z rastlinskim oljem, 1 torto iz riževe moke, 1 sklad. mineralna voda.
Sobota
Zajtrk: Majhen krožnik riževe kaše na vodi, 1 sklad. jabolčni sok.
Večerja: 200 g kuhane morske ribe, 150 g sadne solate, 1 sklad. Pomarančni sok ali mangov sok.
Večerja: Košček ocvrtega mesa z nizko debelo, rezina kruha. 4 letake solate, posute z limoninim sokom, 1 oranžno in spet 20 ml riževe vodke.
Nedelja
Zajtrk: 250 g sadne solate, 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 150 g kuhanega riža s koščki sadja in 1 žlico. med, 1 sklad. mineralna voda.
Večerja: 150 g kuhane morske ribe, 200 g solate belega in morskega zelja, 1 torta iz riževe moke, 1 sklad. mineralna voda.
Škotska prehrana
Za to prehrano kupite kruh, ki vsebuje zemeljska zrna, majhna zrna, pa tudi otrobi. Škotska dieta raje žita iz grobo zadelanih žit, kot so ajda, biserni ječmen. Vključuje sadje, ki priporoča, da jeste skupaj z lupino. Na takšno prehrano lahko "sedite" že kar nekaj časa, počasi in brez škode telesu izgubite kilograme.
Ponedeljek
Zajtrk: Plošča kaše iz ovsene kaše.
Večerja: Sveže solata z zeljem, 150 g ajdaste kaše, 1 skodelica jabolčnega soka.
Večerja: 3 kuhani krompir, 2 svež paradižnik, 1 rezina črnega kruha.
Torek
Zajtrk: Majhen krožnik otrobov (nalijte žlico otrobov, nalijte kozarec tople vode in pustite stati), 1 sklad. Pomarančni sok.
Večerja: Majhen krožnik kaše proso, solata sveže zelenjave, 1 skodelica mineralne vode.
Večerja: 200 g sadne solate, 1 skodelica pomarančnega soka.
Sreda
Zajtrk: Plošča ovsene kaše iz 1 žličke medu, 1 skodelica mleka z nizko debelo.
Večerja: 200 g kuhanih rib, 2 kuhani krompir, 1 grenivka.
Večerja: 150 g ajdove kaše, 1 rezina črnega kruha, 1 jabolko, več listov solate, 1 sklad. jabolčni sok.
Četrtek
Zajtrk: mehko jajce, rezina črno zrnatega kruha, 1 sklad. mleko.
Večerja: 250 g zelenjavnih enolončnic, 1 sklad. paradižnikov sok.
Večerja: krožnik pšenične kaše z otrobo, rezina črnega kruha, 1 jabolko, ½ grenivke.
Petek
Zajtrk: Krožnik ovsene kaše z naribanim jabolkom, koščki sadja in gozdnih oreščkov, 1 sklad. jabolčni sok.
Večerja: 150 g ajdove kaše, rezine črnega kruha, 150 g solate sveže zelenjave, 1 sklad. močan čaj.
Večerja: Majhen kos vitkega sekanja, rezina kruha s kapaciteto, 100 g fino sesekljanih solatnih listov z limoninim sokom, 1 sklad. Pomarančni sok.
Sobota
Zajtrk: krožnik ajde kaše na vodi, 1 sklad. mleko.
Večerja: 150 g pire krompirja, rezina črnega kruha, več listov solate.
Večerja: 200 g kuhanih rib, 150 g zelenjavne solate z rastlinskim oljem, 1 sklad. grozdni sok.
Nedelja
Zajtrk: Krožnik pšenične kaše z otrobo, rezina kruha s karawayesses, 1 sklad. grozdni sok.
Večerja: 200 g kuhanega ali dušenega zelja, rezina črnega kruha, kozarec jabolčnega soka.
Večerja: Majhen vitki sesek ali rezalnik, 150 g zelenjavne solate, začinjene z limoninim sokom, 1 skodelico grozdja ali jabolčnega soka.
Dieta za hujšanje pri 10 kg, zasnovana za mesec dni.
Vse je zelo preprost ponovitev jedilnika 3 dni ves mesec.
Prvi dan
1. zajtrk: 1 banana, 2 žlici. Poročena ovsena kaša, 1 skodelica nizko -dežnega kefirja.
2. zajtrk: 1 oranžna ali jabolka.
Večerja: 2 žlici. Jetrna pasta, 150 g solate katere koli zelenjave, 2 rezini rženega kruha, 1 sklad. Nizko debelo mleko.
Popoldanski prigrizek: jabolko ali hruško.
1. večerja: 50 g kuhanega riža, 100 g kuhane ali parne ribe, 100 g kuhane zelenjave.
2. večerja: 1 skodelica z nizko maščobno jogurt.
Drugi dan
1. zajtrk: 3 žlice. Mureli, 1 banana, 1 skodelica z nizko debelo mleko.
2. zajtrk: 1 jabolko ali hruško.
Večerja: 100 g piščanca ali telečjim, 2 rezini polnozrnatega kruha, 150 g zelenjavne solate.
Popoldanski prigrizek: oranžna ali grenivka.
1. večerja: 1 majhen pečen krompir, 150 g zelenjavne solate.
2. večerja: kozarec nizko -maščobnega kefirja.
Tretji dan
1. zajtrk: 3 žlice. Mureli, 1 kozarec z nizko debelo mleko.
2. zajtrk: jabolko ali hruško.
Večerja: 100 g kuhanega fižola, 150 g sveže zelenjavne solate, 1 skodelica nizko -dežnega kefirja.
Popoldanski prigrizek: 1 skodelica z nizko maščobno jogurt.
1. večerja: 1 pečen krompir, 2 rezini črnega kruha, 100 g govejega ali piščančjega mesa.
2. večerja: 1 skodelica nizko -maščobnega kefirja.
Če izkoristite predlagano dieto, vam ne bo treba norca z lakoto in delovati kot žrtev, ki jo zahteva lepota. Jedilnik vsakega dne je vsaj malo, vendar se razlikuje od prejšnjega menija, zaradi česar je postopek izgube teže 10 kg z zanimivim poklicem.