Varno hujšanje je možno le postopoma, ob upoštevanju več pravil. Pravilna prehrana, režim pitja, redna telesna dejavnost, nekateri SPA tretmaji in dnevi na tešče vam bodo pomagali učinkovito izgubiti težo. Metodo hujšanja morate izbrati glede na vašo začetno težo in zdravstveno stanje.
Pravilna prehrana
Osnova za uspešno hujšanje je uravnotežena, zdrava prehrana.
Priljubljene diete pogosto zanemarjajo človeško potrebo po vitaminih, mineralih, maščobah in beljakovinah. Zaradi njihove uporabe je presnova motena, pride do hipovitaminoze, uničijo se zobje, nohti in lasje. Stroge diete vodijo v hitro izčrpanost in zmanjšanje mišične mase.
Za postopno in neškodljivo hujšanje se morate držati naslednjih pravil prehrane:
- Prehrana mora biti sestavljena iz lahkih obrokov, bogatih z beljakovinami, vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
- Dnevna vsebnost kalorij v celotnem obdobju hujšanja mora biti približno enaka (1500–1700 kalorij).
- Za normalno delovanje endokrinega sistema mora dnevna prehrana vsebovati vsaj 45–50 g maščobe.
- Iz menija izključite sladkarije, moko, mastne omake, omejite vnos soli.
- Jedi je priporočljivo peči, kuhati ali dušiti. Cvrtje je dovoljeno v suhi ponvi brez olja.
- Zadnji obrok naj bo 3-4 ure pred spanjem.
- Izogibajte se občutku lakote, jejte majhne porcije vsake 2-3 ure, po možnosti ob istem času.
- V svojo prehrano vključite raznoliko hrano, svežo zelenjavo in sadje.
- Izogibajte se pakiranim sokovom, sladkim jogurtom in gaziranim pijačam. Vsebujejo veliko sladkorja, kalorij in povzročijo povišanje ravni glukoze v krvi.
- Pijte dovolj čiste vode (1,5-2 litra).
Telesna aktivnost
Če želite hitreje shujšati, morate povečati porabo kalorij. Učinkoviti bodo treningi v telovadnici, bazenu, redne aktivne ekipne igre in ples. Obstajajo tudi sklopi vaj za domačo vadbo.
Porabo kalorij lahko povečate na naslednje načine:
- Dnevno prehodite 5–10 km;
- ne uporabljajte dvigala;
- pogosteje igrajte igre na prostem z otroki in hišnimi ljubljenčki.
Višja kot je vaša teža, bolj postopna in nežna mora biti vaša telesna aktivnost. Začnite z lahkimi, kratkimi dnevnimi sprehodi ali kratko vadbo. Pomembno je, da se prilagodite novemu življenjskemu slogu in se navadite na stres. To bo pomagalo preprečiti stres in fizično obremenitev.
SPA tretmaji
Masaže, savnanje, obloge in drugi postopki izboljšajo prekrvavitev maščobnih tkiv in limfno drenažo, kar pospešuje hujšanje. Poleg tega savna sprošča mišice, pomaga pri odpravljanju stresa, odpravlja soli in toksine. Z enim SPA postopkom lahko shujšate za 0,5–1,5 kg.
Shujšate lahko z:
- tople, hladne obloge;
- limfna drenažna masaža;
- vibracijska masaža;
- medena masaža.
Postopke lahko izvajate samostojno ali jih obišče specialist. Da bi dosegli rezultate, je potreben tečaj 7-10 sej.
Upoštevajte, da imajo te metode hujšanja doma za ženske nekatere kontraindikacije:
- krčne žile;
- hipertenzija;
- vaskulitis;
- maligne neoplazme;
- prisotnost vaskularnih nepravilnosti;
- nalezljive kožne bolezni;
- povišana telesna temperatura;
- nosečnost.
Vodna bilanca
Pitje dovolj vode pomaga preprečiti otekanje. Poleg tega pravilen režim pitja pomaga odpraviti akutno lakoto in preprečiti prenajedanje. Na dan morate popiti približno 2 litra vode, nesladkanega zelenega čaja in zeliščnih poparkov. Pijte med treningom v majhnih požirkih. Upoštevajte, da s hrano ni priporočljivo piti čaja ali vode - to bo raztegnilo želodčne stene.
Postni dnevi
Enodnevna dieta vključuje uživanje 1-2 živil. Dnevi posta se porabijo za surovo zelenjavo, sadje, kefir ali skuto. Hrana je razdeljena na 5-6 obrokov. Skupna vsebnost kalorij ne presega 800–1000 kcal. Za hujšanje je treba vsaj enkrat na teden izvajati kratkotrajne diete.
Prednosti postnih dni so naslednje:
- Kratkotrajni stres za telo prispeva k prestrukturiranju metabolizma.
- Razbremenitev prebavnega trakta.
- Kratkotrajna omejitev hrane očisti telo strupenih končnih produktov presnove.
- Prilagajanje na pravilno prehrano se zgodi bolje.
- Raztovarjanje pomaga znebiti odvečne tekočine in soli.